"자유형 수영을 더 잘하고 싶으신가요? 여기서 그 방법을 찾아보세요!"
오늘은 수영을 잘하는 데 필요한 올바른 호흡법을 알아보려고 해요. 이를 통해 자유형 수영에 필요한 10바퀴를 아직 해보지 않으신 분들도 쉽게 도전해 보실 수 있을 겁니다!
올바른 수영 호흡법
우선, 수영에서의 올바른 호흡법은 체력소모를 줄이고 효율적으로 수영할 수 있도록 도와줍니다. 먼저, 물속에서 숨을 계속 참는 것은 아닙니다. 물속에서 적당한 날숨, 즉 내뱉는 호흡을 20~40% 정도 진행해 줍니다. 이때 중요한 점은 한 번에 갑작스럽게 많은 양의 공기를 빼면 안 된다는 것입니다. 우리도 평상시에 호흡할 때 자연스럽게 내쉬고 자연스럽게 들이마시는 것처럼 갑작스럽게 많은 양의 호흡을 내뱉는 것은 무리가 갈 수 있습니다.
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1. 수영 시작 전 연습하기
물을 두려워하지 말고 연습 수영을 통해 호흡감을 익히세요.
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2. 호흡 주기 조절
호흡의 길이를 조절해보며 자신의 최적 패턴을 찾으세요.
호흡과 페이싱 조절
수영에서 호흡은 페이스와 밀접한 연관이 있어요. 일정한 리듬을 유지하며 수영하는 것이 중요합니다. 만약 심신의 페이스가 빨라지면 호흡도 잦아지게 되니 이 점을 주의하세요. 경계선을 음미하며 자신의 리듬을 찾아가세요. 이전 1번 호흡방법에서 20~30% 정도를 물속에서 내쉬었다면 이제 물밖으로 나가기 위해서 머리를 돌리는 동작을 할 때 10~20% 호흡을 추가적으로 내쉬도록 합니다.
리듬을 찾는 방법
수영하는 동안 한 번에 2~3회 호흡하는 훈련을 해보세요.
시간 기록하기
자신의 기록을 확인하여 적절한 페이스를 조정하고, 자신의 변화를 소중히 하세요.
호흡 조절과 안정화
수영 시 호흡 조절하는 것이 매우 중요합니다. 물속에 있는 동안에는 호흡을 안정적으로 조절하며 필요할 때만 호흡하는 것이 좋습니다. 긴장을 완화하고, 깊게 들이쉬며 천천히 내쉬면서 몸의 자연스러운 흐름을 들여다보세요.
1번과 2번까지 호흡을 약40~60%내쉬었다면 물밖에서 '파'하는 동작으로 남아 있는 숨 약 5~10% 정도 추가적으로 내쉬고 내 호흡량의 70% 정도를 들이마시면 됩니다.
호흡이 많이 차오르면 너무 많이 들이마시려는 습성이 있어서 오히려 호흡조절이 어려운 상황이 되고 합니다.
호흡을 들이마시는 것은 100%까지 들이마시는 것이 아니라 내 폐활량의 약70%~80%정도 들이마신다고 생각하시면 원활하게 호흡조절할 수 있는 연습이 됩니다.
| 호흡 방법 | 상황 | 효과 |
|---|---|---|
| 물속에서 큰 숨쉬기 | 긴 동작 후 | 체력 회복 도움 |
| 얕은 물에서 연습 | 호흡 집중 | 신뢰감 향상 |
효율적인 호흡 훈련
호흡 훈련은 여러 방식으로 진행할 수 있어요. 예를 들어, 수영을 하며 일정한 주기로 호흡하고, 수영 중에 몇 초 동안 숨을 참아보는 연습을 해보세요. 이렇게 하면 폐활량과 지구력이 함께 향상됩니다. 호흡 훈련을 통해서 자유형에서 더욱 자유롭게 느끼실 수 있을 거예요.
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1. 숨 참기 연습
페이스 조절과 동시에 숨을 참는 방법을 연습하세요.
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2. 다양한 수영 호흡법
달리기와 수영을 결합하여 호흡법을 다양하게 시도해보세요.
자유형 호흡의 이점
올바른 호흡법을 익히면 자유형 수영에서 효율을 극대화할 수 있어요. 호흡을 잘 조절하면 체력 소모를 줄일 수 있고, 심리적으로도 안정감을 가질 수 있습니다. 무엇보다 이 방법으로 수영을 통해 하루의 스트레스를 날려버릴 수도 있답니다!
만약 자유형 호흡이 너무 가쁘게 느껴지신다면 자유형 속도를 조금 늦추면서 최적의 호흡 타이밍을 찾아봐야 합니다. 머리를 너무 늦게 돌려서 호흡 시간이 너무 짧진 않은지 점검해 보세요.
편안한 기분 유지
자유형의 호흡법으로 심리적인 안정감을 가지세요.
체력 회복?
수영의 호흡 연습은 체력 회복에 좋습니다!
이제부터 수영할 때 위에서 배운 호흡법을 실천해 보세요. 새로운 기술을 소화하며 물속의 즐거움을 느끼는 것은 커다란 성취감으로 이어질 거예요. 당신의 수영 여정이 더욱 풍부해지기를 바랍니다.