전체 글96 발차기 킥, 아무리 차도 안 나가는 이유와 정복법 SWIMMING COACH GUIDE발차기 킥, 아무리 차도안 나가는 이유와 정복법힘껏 첨벙대는데 제자리라면, 십중팔구 '무릎'으로 차고 있습니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 발차기(플러터 킥)를 정복하는 법입니다. 물보라를 요란하게 일으키며 힘껏 차는데 몸은 제자리, 옆 사람은 조용히 차는데 쭉 나가는… 억울하시죠? 발차기는 '힘'이 아니라 '어디서 시작하느냐'가 전부입니다.🎯 결론 먼저: ①발차기는 무릎이 아니라 '엉덩이(고관절)'에서 시작하는 채찍 동작 ②발끝은 쭉 펴고(포인트) 발목 힘 빼기 — 발끝을 세우면 브레이크가 걸립니다 ③크고 깊게 말고, 작고 빠르게 ④발차기의 진짜 역할은 추진보다 몸을 수평으로 띄우는 것입니다.신신코치 · 독학 수영 전문"자전거 페달.. 2026. 9. 15. 수영이 폐활량·천식에 미치는 영향 SWIMMING COACH GUIDE수영이 폐활량·천식에미치는 영향천식엔 좋은 운동으로 꼽히지만, '염소'라는 반전이 있습니다🚨 먼저 읽어주세요. 이 글은 일반적인 정보이며 주치의의 진료를 대체하지 않습니다. 천식은 사람마다 유발 요인과 중증도가 다릅니다. 수영은 천식의 '치료제'가 아니며, 운동을 시작하기 전 반드시 담당 의료진과 상담하고 처방약(흡입기 등)을 임의로 중단하지 마세요.안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 수영과 폐활량·천식의 관계를 정리했습니다. "수영이 천식에 좋다"는 말 들어보셨죠? 맞는 말이지만 절반만 맞습니다. 좋은 이유와 조심할 이유가 함께 있습니다.🎯 결론 먼저: ①리듬 호흡·수평 자세가 호흡근을 단련해 폐 기능을 돕고 ②따뜻하고 습한 풀 공기는.. 2026. 9. 10. 수영 후 유독 피곤하고무기력한 이유와 회복법 SWIMMING COACH GUIDE수영 후 유독 피곤하고무기력한 이유와 회복법같은 시간 운동해도 수영만 하면 뻗는 데는 '물'만의 이유가 있습니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 수영 후 피로·무기력의 원인과 회복법을 정리했습니다. 러닝 40분은 개운한데 수영 30분 하고 오면 오후 내내 늘어지는 경험, 다들 있으시죠? 게으른 게 아닙니다. 수영에는 육상 운동에 없는 '피로 요인'이 몇 개 더 있습니다.🎯 결론 먼저: 수영 후 피곤한 건 ①전신 근육을 다 쓰는 저항 운동 ②물에서 뺏긴 체온을 다시 데우느라 에너지 소모(가장 큰 원인) ③숨은 탈수·허기 때문입니다. 회복은 따뜻한 샤워 + 30분 내 탄수·단백 간식 + 수분 세 가지면 대부분 해결됩니다.신신코치 · 독학 수.. 2026. 9. 6. 60대 이후 수영 시작하기— 늦지 않았습니다 SWIMMING COACH GUIDE60대 이후 수영 시작하기— 늦지 않았습니다무릎이 아파 운동을 못 하셨다면, 물이 답이 될 수 있습니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 60대 이후 수영 시작하기를 다룹니다. "이 나이에 무슨 수영이냐" 싶으신가요? 그렇지 않습니다. 수영은 나이 든 몸에 가장 친절한 운동이고, 60대·70대에 처음 시작해도 충분히 효과를 봅니다. 무릎·허리가 아파 걷기·달리기가 힘든 분일수록 오히려 물이 답입니다. 🎯 결론 먼저: ①물의 부력이 체중의 최대 90%를 받쳐줘 관절 통증 없이 운동 ②규칙적 수영은 낙상 위험을 크게 낮추고 심장·근력·균형·수면을 개선 ③랩 수영을 못 해도 됩니다 — 물속 걷기·아쿠아로빅만으로 충분 ④단, 지병이 있으면 시작 .. 2026. 9. 6. 여행 갈 때 호텔 수영장 200% 활용법 SWIMMING COACH GUIDE여행 갈 때호텔 수영장 200% 활용법레인도 없는 작은 풀에서도, 제대로 운동할 수 있습니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 호텔 수영장 활용법입니다. 여행 가서 운동 루틴이 끊기는 게 아쉬운 분들, 많으시죠? 호텔 수영장은 대개 레인도 없고, 짧고, 사람도 많지만 — 요령만 알면 25m 레인 못지않은 운동이 됩니다. 오늘은 그 방법과 이용 팁을 정리합니다.🎯 결론 먼저: 짧은 풀에선 거리(랩)가 아니라 '동작·시간'으로 운동하세요. ①제자리 수영(테더)·아쿠아 운동으로 공간 한계 극복 ②시간·인터벌 기준으로 강도 관리 ③이용 전 수심·개장시간·투숙객 전용 여부 확인.신신코치 · 독학 수영 전문"레인이 없어서 못 한다"는 핑계, 오늘로 .. 2026. 9. 2. 평영이 안 나가는 5가지 원인 SWIMMING COACH GUIDE평영이 안 나가는5가지 원인개구리처럼 열심히 저어도 제자리인 이유, 발끝에 답이 있습니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 평영이 안 나가는 원인 5가지를 짚어드립니다. 팔·다리를 개구리처럼 부지런히 젓는데 이상하게 제자리걸음, 옆 사람은 한 번 젓고 쭉 미끄러지는데 나만 헐떡… 익숙한 장면이죠? 평영은 4대 영법 중 가장 기술적인 영법이라 힘이 아니라 '요령'이 전부입니다.🎯 결론 먼저: 평영 추진의 약 70%는 '발차기'에서 나옵니다. 그런데 대부분 발끝을 쭉 펴서 차기 때문에 물을 못 잡습니다. 정답은 발등을 세워(발끝을 정강이로) 발바닥으로 물을 밀고, 풀-호흡-킥-글라이드 순서로 타서 미끄러지는 시간(글라이드)을 버는 것입니다.신.. 2026. 8. 31. 이전 1 2 3 4 ··· 16 다음
