전체 글73 수영만 하면 어깨·목이 뻐근한 이유 (셀프 이완 루틴 5동작) SWIMMING COACH GUIDE수영만 하면 어깨·목이 뻐근한 이유셀프 이완 루틴 5동작"운동했으니 당연히 뻐근하지"라고 넘기면, 어깨가 진짜 망가집니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 수영 어깨 통증·목 뻐근함의 원인과 집에서 3분이면 끝나는 셀프 이완 루틴을 정리했습니다. 수영 다녀온 날 저녁, 목이 뻣뻣하고 어깨가 결린 경험 있으시죠? 대부분은 영법 문제이고, 방치하면 '수영선수 어깨(어깨 충돌증후군)'로 발전합니다.🎯 결론 먼저: 어깨·목이 뻐근한 3대 원인은 ①한쪽으로만 호흡 ②손이 몸 중앙선을 넘어 입수 ③고개를 위로 드는 호흡입니다. 놀랍게도 한쪽으로만 숨 쉬면 '반대쪽' 어깨가 아픕니다. 이유는 아래에서 설명합니다.신신코치 · 독학 수영 전문통증을 참는 .. 2026. 7. 14. 수영 강습 잘 고르는 법— 좋은 강사·수영장 구별 체크리스트 SWIMMING COACH GUIDE수영 강습 잘 고르는 법— 좋은 강사·수영장 구별 체크리스트같은 돈 내고 3개월 뒤 실력이 갈리는 이유는, 대부분 '고를 때' 정해집니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 수영 강습 고르는 법을 강사·수영장·비용·환불 규정까지 실전 체크리스트로 정리했습니다. 등록은 쉽지만, 3개월 뒤 "돈만 버렸다"는 후회를 남기는 곳이 의외로 많습니다.🎯 결론 먼저: 좋은 강습의 조건은 화려한 시설이 아니라 ①레인당 인원 ②강사가 개별 피드백을 주는가 ③내 시간대에 꾸준히 갈 수 있는가 딱 세 가지입니다. 나머지는 부차적입니다.신신코치 · 독학 수영 전문등록 상담 갈 때 그대로 들고 갈 수 있는 질문 리스트까지 넣었습니다. 1 먼저 결정할 것 — 나는 .. 2026. 7. 13. 우리 아이 첫 수영, 몇 살에 시작할까— 연령별 로드맵 SWIMMING COACH GUIDE아이 첫 수영, 몇 살에 시작할까— 연령별 로드맵"빠를수록 좋다"는 통념, 소아과학회 권고는 다릅니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 아이 수영 시작 나이, 즉 우리 아이 첫 수영을 몇 살에 시작하면 좋은지 연령별 로드맵으로 정리했습니다. "옆집 아이는 돌도 안 됐는데 수영장 다닌대"라는 말에 마음이 급해지셨나요? 결론부터 정확히 말씀드리겠습니다.🎯 결론 먼저: 미국소아과학회(AAP)는 만 1세(첫돌) 이후부터 정식 수영 강습을 권장합니다. 돌 이전 영아 강습은 익사 위험을 낮춘다는 근거가 없습니다. 다만 아이마다 발달 속도가 다르니, 나이보다 '준비됐는가'가 더 중요합니다.신신코치 · 독학 수영 전문아이 물 안전은 마케팅 문구가 아니라.. 2026. 7. 12. 수영, 거북목·라운드숄더교정에 정말 도움이 될까? SWIMMING COACH GUIDE수영, 거북목·라운드숄더교정에 정말 도움될까?"수영하면 자세 좋아진다"는 말, 반은 맞고 반은 틀립니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 수영 거북목·라운드숄더 교정 효과를 다룹니다. 하루 종일 책상 앞에 앉아 굽은 어깨와 앞으로 나온 목, 수영으로 펴질까요? "전신 운동이니 당연히 좋아지겠지"라고 기대하고 오셨다면, 먼저 불편한 진실부터 말씀드려야겠습니다.🎯 결론 먼저: 수영만 한다고 자세가 저절로 펴지지 않습니다. 오히려 자유형·접영만 반복하면 어깨가 더 앞으로 말릴 수도 있어요. 하지만 '제대로' 하면 자세 교정에 아주 강력한 도구가 됩니다. 그 '제대로'가 오늘의 핵심입니다.신신코치 · 독학 수영 전문"수영이 만능"이라는 말 대신,.. 2026. 7. 12. 여성 수영복 종류·선택 가이드— 체형별·용도별 완벽 정리 SWIMMING COACH GUIDE여성 수영복 종류·선택 가이드— 체형별·용도별 완벽 정리종류만 6가지, 뒷파임만 5가지… 첫 수영복 앞에서 멈칫하는 분들을 위한 정리안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 여성 수영복 종류와 선택 가이드를 체형별·용도별로 완벽하게 정리했습니다. 수영장 등록은 했는데 막상 수영복을 사려니 원피스·반전신·아쿠아복·탄탄이·U백·X백… 낯선 말이 쏟아져 손이 멈추셨죠?결론부터 드리면, 실내 수영 입문 여성의 80%는 '미들컷 원피스 탄탄이' 또는 '5부 반전신' 두 가지 안에서 답이 나옵니다. 이 글 하나면 종류·소재·뒷파임·체형별 선택까지 한 번에 정리됩니다. 남성분이라면 남자 수영복 종류와 선택 가이드를 참고하세요.신신코치 · 독학 수영 전문영법·.. 2026. 7. 11. 수영 다니면서 챙기는단백질 식단 — 근손실 없이 탄탄하게 SWIMMING COACH GUIDE수영 다니면서 챙기는단백질 식단 — 근손실 없이 탄탄하게수영하면 오히려 살 빠졌는데 축 처진다면, 문제는 운동이 아니라 단백질입니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 수영 단백질 식단, 즉 수영 다니면서 근육 안 빠지고 오히려 더 탄탄해지는 단백질 챙겨 먹는 법을 정리했습니다. "수영은 열심히 하는데 몸이 물렁해지는 것 같다"는 분들, 대부분 원인은 하나입니다. 운동량은 늘었는데 단백질을 그대로 먹거나 오히려 덜 먹고 있어서입니다.이 글에서는 내 몸무게 기준 하루에 몇 g을 먹어야 하는지, 언제 먹는 게 좋은지, 그리고 마트에서 바로 살 수 있는 음식으로 짠 실전 하루 식단표까지 한 번에 드리겠습니다. 프로틴 파우더가 꼭 필요한지도 솔직하게.. 2026. 7. 10. 이전 1 2 3 4 ··· 13 다음
