자유형 속도 개선을 위한 스트로크 연습 방법

 

"수영을 즐기고 싶은데 속도를 늘리고 싶으신가요? 잠깐만 시간을 내보세요!"

오늘은 자유형 속도를 개선하기 위한 스트로크 연습 방법을 소개할게요.

자유형 속도 개선을 위한 스트로크 연습

 

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기본 스트로크 연습

자유형의 기본 스트로크는 손과 팔의 움직임으로 이뤄져 있습니다. 올바른 자세가 가장 기본이지만, 연습이 절대적인 효과를 가져옵니다. 상체의 회전을 의미하는 롤링과 팔의 쭉 뻗는 느낌인 글라이딩을 제대로 익히는 것이 중요합니다. 이러한 기본 스트로크 연습은 지속적인 반복을 통해 자신의 몸에 각인시켜야 합니다.

• 1. 어깨 회전 연습

  어깨를 자연스럽게 회전시키면서 팔의 스트로크 동작을 연습해 주세요.

• 2. 핸드 레스팅

  물속에서 손을 자연스럽게 뻗어보며 푹 쉬게 해 보세요. 이때 채워진 수중의 저항을 느끼는 것이 중요해요.

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속도 향상 연습

다음 단계는 속도를 향상하기 위한 연습입니다. 평소보다 빠른 템포로 스트로크를 수행하면서 호흡의 타이밍 역시 조절해야 합니다. 이를 통해 수영 중 체력을 효율적으로 사용할 수 있습니다. 추가적으로, 스트로크수를 줄이면서 25m 혹은 50m를 수영하는 파워를 키우는 것이 중요합니다. 일정 거리마다 스트로크 숫자를 정해 이를 점점 스트로크 수를 줄일 수 있도록 해보세요.

1. 빠른 연습

빠른 스트로크로 목표 속도를 맞춰보세요. 물속에서의 저항을 기억하며 연습합니다.

2. 속도 조절

여러 번의 반복 속도 조절 연습으로 최대한의 에너지를 사용.

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지구력 훈련

자유형에서의 지구력은 속도와 직결됩니다. 보통 훈련 세션 동안 일정 시간을 정해 두고 지속적으로 수영하는 연습이 필요해요. 이 과정에서 호흡의 리듬을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 긍정적으로 생각하고, 목표를 달성하려고 노력해 보세요!

훈련 내용	목표 구간	비고
기본 스트로크 연습	1km	자세 교정
속도 연습	500m	시간 측정
지구력 훈련	2km	목표 유지

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기술 연습

기술적인 면에서의 교정과 반복적인 연습이 필요해요! 이스트로크를 연습하는 중 욕심을 부리지 마세요. 정확한 기술을 반복해서 연습하는 것이 속도 향상에 도움이 됩니다. 각 기술의 세부사항에 집중하여 적용해 보세요.

스트로크 기술 중의 하나인 하이엘보는 다음 포스팅에 기재하겠습니다. 

📝 메모

진정한 속도는 연습중에서도 유지되어야 합니다. 물의 흐름을 타는 느낌이 느껴지도록 수영의 경험치가 쌓여야 스트로크의 기술이 성장하는 거라 생각됩니다. 

Q. 속도 향상해야 할 때 주의할 점은?

A. 체력과 호흡 조절입니다. 일정한 템포를 유지하며 휴식을 지나치게 자주 가지지 않아야 합니다.

Q. 자유형을 할 때 가장 중요한 자세는?

A. 몸의 일직선 유지와 고개를 적절히 들어야 합니다. 물속 저항을 줄이는 것이 포인트!

Q. 얼마나 자주 연습해야 제 속도가 늦춰지는 걸 느낄까요?

A. 적어도 주 3회 이상 연습을 권합니다. 점차적인 개선이 핵심이에요.

 

자유형의 속도를 향상시키는 데 필요한 것은 지속적인 연습과 자신과의 싸움입니다. 오늘 소개한 방법들을 차근차근 시도해 보세요. 나 자신이 생각하지 못했던 속도에 도달할 수 있는 기회를 마련하는 거예요!