분류 전체보기92 수영 다니면서 챙기는단백질 식단 — 근손실 없이 탄탄하게 SWIMMING COACH GUIDE수영 다니면서 챙기는단백질 식단 — 근손실 없이 탄탄하게수영하면 오히려 살 빠졌는데 축 처진다면, 문제는 운동이 아니라 단백질입니다안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 수영 단백질 식단, 즉 수영 다니면서 근육 안 빠지고 오히려 더 탄탄해지는 단백질 챙겨 먹는 법을 정리했습니다. "수영은 열심히 하는데 몸이 물렁해지는 것 같다"는 분들, 대부분 원인은 하나입니다. 운동량은 늘었는데 단백질을 그대로 먹거나 오히려 덜 먹고 있어서입니다.이 글에서는 내 몸무게 기준 하루에 몇 g을 먹어야 하는지, 언제 먹는 게 좋은지, 그리고 마트에서 바로 살 수 있는 음식으로 짠 실전 하루 식단표까지 한 번에 드리겠습니다. 프로틴 파우더가 꼭 필요한지도 솔직하게.. 2026. 7. 10. 수영 전후 스트레칭 루틴(어깨 부상 예방 7동작) 수영 전후 스트레칭 루틴은 어깨 충돌 증후군, 회전근개 부상, 목·허리 통증을 예방하는 가장 값싼 보험입니다. 이 글에서는 물에 들어가기 전 3분, 나온 뒤 2분 총 5분으로 어깨를 지키는 수영 스트레칭 7동작을 순서·횟수·주의사항까지 사진 없이도 따라할 수 있게 정리했습니다.안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 준비 없이 물에 뛰어들었다가 며칠 뒤 어깨가 콕콕 쑤신 경험, 한 번쯤 있으실 겁니다. 어깨는 수영인의 평생 자산이고, 스트레칭은 그 자산을 지키는 가장 저렴한 투자입니다. 오늘은 준비운동 4가지 + 정리운동 3가지, 총 7동작으로 이루어진 실전 루틴을 풀어드리겠습니다.SWIMMING COACH GUIDE수영 전후 스트레칭 루틴어깨 부상 예방 7동작 · 총 5분 완성신신코치수.. 2026. 7. 9. 수영인 어깨 충돌 증후군원인·재활운동·실비보험 완벽정리 수영을 독학하는 성인이 가장 흔하게 겪는 부상이 바로 어깨 충돌 증후군(Rotator Cuff Impingement)입니다. 이 글에서는 어깨 충돌 증후군의 원인과 집에서 하는 어깨 재활 운동, 그리고 정형외과 도수치료·한의원 추나요법의 실손보험(실비) 청구 가능 여부와 자부담 비율까지 2026년 최신 기준으로 정리했습니다.안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 자유형·접영을 반복하다 어느 순간 팔을 들 때마다 어깨가 콕콕 쑤신 적 있으신가요? 방치하면 회전근개 파열까지 갈 수 있는 대표적인 '수영인 어깨' 문제, 원인부터 재활, 병원비 보험 처리까지 한 번에 짚어드리겠습니다.SWIMMING COACH GUIDE수영인 어깨 충돌 증후군원인·재활운동·실비보험 완벽정리독학 수영러를 위한 어.. 2026. 7. 4. 40대 이후, 수영과 관절 건강 (왜 나이 들수록 수영이 좋을까) SWIMMING COACH GUIDE40대 이후, 수영과 관절 건강왜 나이 들수록 수영이 좋을까 — 근거 총정리40대 이후 수영이 관절에 좋다는 말, 막연히 들어보셨죠? 그런데 이건 분위기가 아니라 임상 연구로 뒷받침된 사실입니다. 나이가 들면 무릎·허리에 부담되는 운동은 줄여야 하는데, 수영은 물의 부력 덕분에 관절을 보호하면서도 운동 효과를 챙길 수 있는 거의 유일한 전신 운동이에요.안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 “왜 40대 이후에 수영이 특히 좋은가”를 관절 건강 관점에서 근거와 함께 정리하고, 안전하게 하는 법까지 알려드리겠습니다. 🏊♂️신신코치 · 성인 수영 독학 전문자유형 100m 90일 완성 프로젝트를 직접 기록하며, 시행착오 없는 길을 안내합니다.왜 4.. 2026. 6. 16. 40대 이후, 수영과 관절 건강(왜 나이 들수록 수영이 좋을까) SWIMMING COACH GUIDE40대 이후, 수영과 관절 건강왜 나이 들수록 수영이 좋을까 — 근거 총정리40대 이후 수영이 관절에 좋다는 말, 막연히 들어보셨죠? 그런데 이건 분위기가 아니라 임상 연구로 뒷받침된 사실입니다. 나이가 들면 무릎·허리에 부담되는 운동은 줄여야 하는데, 수영은 물의 부력 덕분에 관절을 보호하면서도 운동 효과를 챙길 수 있는 거의 유일한 전신 운동이에요.안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 오늘은 “왜 40대 이후에 수영이 특히 좋은가”를 관절 건강 관점에서 근거와 함께 정리하고, 안전하게 하는 법까지 알려드리겠습니다. 🏊♂️신신코치 · 성인 수영 독학 전문자유형 100m 90일 완성 프로젝트를 직접 기록하며, 시행착오 없는 길을 안내합니다.왜 4.. 2026. 6. 14. 수영하는데 왜 살이 찔까? (다이어트를 망치는 3가지 함정) SWIMMING COACH GUIDE수영하는데 왜 살이 찔까?다이어트를 망치는 3가지 함정수영 후 오히려 살이 찐다는 분, 의외로 많습니다. 분명 열심히 헤엄치는데 체중이 그대로거나 늘다니 억울하죠. 그런데 여기엔 명확한 이유가 있습니다. 게으름이 아니라 수영이라는 운동의 특성 때문이에요. 오늘은 연구로 밝혀진 ‘수영 다이어트를 망치는 함정 3가지’를 짚어드립니다.안녕하세요. 수영 쉽게 가르쳐주는 독학전문 신코치입니다. 이 세 가지만 피하면 똑같이 수영해도 결과가 완전히 달라집니다. 내 얘기인지 하나씩 점검해 보세요. 🏊♂️ 신신코치 · 성인 수영 독학 전문자유형 100m 90일 완성 프로젝트를 직접 기록하며, 시행착오 없는 길을 안내합니다. 1운동 후 ‘보상 폭식’ — 게다가 물이 식욕을 키운다가.. 2026. 6. 13. 이전 1 2 3 4 5 6 7 8 ··· 16 다음
